Rutină pentru o mai bună reziliență la muncă
Cum ar fi însă dacă am avea mintea setată astfel încât să putem gestiona presiunea externă și să simțim că suntem bine și că ne dezvoltăm?
În general, psihologii spun că printre variabilele care ne ajută să ne dezvoltăm profesional și personal, în ciuda presiunii, se numără: flexibilitatea, capacitatea de adaptare, atitudinea proactivă, observarea elementelor pozitive, sentimentul de control și echilibru, păstrarea perspectivei asupra lucrurilor și sprijinul social.
Ce înseamnă asta pentru rutina ta zilnică? Ai mai jos câteva repere care să te ajute să-ți conturezi o hartă a rezilienței la locul de muncă:
- Fii atent la cum îți începi ziua de lucru
- Ce te va face să spui la finalul zilei: „a fost o zi bună”? Definește cât mai măsurabil și realist acel criteriu, înainte de a te apuca de sarcinile propriu-zise.
- Prin ce filtre alegi să privești – adică pe ce îți vei concentra atenția?
- Care este dispoziția ta emoțională și în ce fel te poate ajuta sau te poate încurca pe parcursul zilei? Dacă e ceva care te încurcă, poți face o înțelegere cu tine însuți să lași acele trăiri pentru mai târziu?
- Acordă spațiu pentru pauze și relații
Nimeni altcineva nu o va face în locul tău. Pauză nu înseamnă răspunsul de procrastinare în fața unei sarcini dificile sau plictisitoare și nu înseamnă scrolling absent pe rețelele de socializare. Pauza e ceva ce are drept scop să te reîncarce cu energie, deci fii atent cum o folosești: poți face câteva exerciții de stretching, poți ieși 5 minute la aer, poți vorbi cu un coleg despre ultimul film văzut sau poți suna pe cineva drag. Echilibrarea activităților profesionale cu scurte momente de contact cu ceilalți sau momente de detașare te va ajuta să ai mai multă claritate mentală.
- Rezistă tentației de a face mai multe lucruri simultan
Multi-tasking-ul este un mit – creierul nostru nu îndeplinește mai multe sarcini distincte simultan, ci sare de la una la alta, cu mare rapiditate. Asta înseamnă, de fapt, că te vei simți epuizat mai devreme. Și nu, nu trebuie să răspunzi imediat fiecărui email care vine. E nevoie să iei ai o strategie a priorităților tale, altfel agenda ta va fi mereu făcută de ceilalți.
- Balonul presiunii versus ancora controlului
Presiunea exterioară și cea interioară îți vor distorsiona modul în care vezi lucrurile: în fața ochilor tăi se derulează scenariul unei catastrofe care, de fapt, nu se va întâmpla niciodată. Iar mintea va crede acest film, fără a-l chestiona. Balonul ăsta catastrofal care se tot umflă și te desprinde de realitatea imediată poate fi spulberat ancorându-te în zona de control. Întreabă-te mereu: ce ține de mine în această situație? Ce se află sub controlul meu? Apoi ia lucrurile pas cu pas – nu trebuie să rezolvi totul dintre-o dată. Ai să vezi că procedând așa, presiunea se diminuează semnificativ.
- Fii atent la cum îți închei ziua de lucru
Înainte de a închide computerul, ia-ți 2-3 minute și notează-ți: ce ți-a ieșit bine azi? De ce anume ești mulțumit? Care a fost momentul în care te-ai simțit competent? Ce interacțiune a fost reușită? Trebuie să fi fost ceva, oricât de critic ești cu tine însuți.
Un astfel de exercițiu îți resetează mintea: te învață să te bucuri de reușitele tale și să observi și aspectele pozitive pe care probabil le ignori adeseori.
